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失眠族可看看:轉貼

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佚名
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註冊時間: May 08, 2003
文章: 426

發表於: 星期四 2004-02-19 14:22

睡不著覺真猶如芒刺在背,可供參考....我個人經驗是腦袋最好空白別想事,便能一覺到天亮.

以下十五個睡好覺的必備條件：

一、嚴格遵守規律的上床及起床的時間，即使在周末或假日也不能熬夜或賴床。

二、養成規律運動的習慣。如果臨睡前做劇烈運動會干擾睡眠，宜避免在傍晚後運動。

三、日間避免長時間睡覺或打瞌睡，尤其是靠近夜間時段。

四、戒菸除對健康有益外，也能降低尼古丁對睡眠的影響。

五、保持臥室舒適的安靜、涼爽及通風。

六、重新分配一天的作息，盡量不要將造成興奮緊張的事情安排在靠近睡眠的時段。

七、睡覺前半小時可做些輕鬆、誘發睡意的活動，如閱讀、靜坐、愉悅的散步皆可。

八、睡前幾小時內避免吃含咖啡因等提神的飲料或食物。

九、睡前避免喝水，以免夜間如廁會干擾睡眠。

十、睡覺時間前一小時或半小時前洗個熱水澡，其後的體溫降低有助於入睡。睡前也可吃一點宵夜可幫助睡眠，大餐則反之。

十一、只有要睡覺和性事時才上床。不在床上閱讀、工作或思考事情。

十二、不要在床上看電視，特別是關上燈在昏暗下觀賞電視更不宜，因為電視射出的光線太強，教人睡不覺。

十三、如果上床十五至二十分鐘後仍睡不著，應該離開臥房在昏暗的燈光下做點平靜的活動，直到想睡再回房。

十四、上床後不要看時鐘，過度在乎時間會阻礙睡眠。

十五、有研究顯示，一個人獨睡比跟他人同睡要來得鬆懈。如果失眠者的睡眠有被同床人打斷的現象，在某些夜晚移到沙發或其他房間睡覺可能有幫助。