電腦族常見的筋骨毛病（1）
電腦鍵盤打久了，滑鼠用了一段時間，常常覺得肩膀酸痛僵硬，肩胛下疼痛，甚至手麻、手腕酸痛，手指冰冷，看醫生說沒病，卻到處都在痛，天冷或工作壓力大，就容易疼痛。
原因很簡單，就是血液循環和神經受到壓力，至於骨刺，有時根本不是問題，只是因為Ｘ光可以照出來。先談血液循環，簡單的說，血液循環就是交通，帶來營養，帶走廢物，但人體真正有效的循環是微血管循環，卻很容易遇到壓力而停擺，拿自已的食指輕輕的點在另一手掌上，迅速拿開，會發現那一點迅速由白變紅，這一「點」的力量，已經夠暫時阻斷表皮的血液循環了。壓迫時間一長，如趴在桌上睡，睡醒時額頭紅一塊，是因為壓的時間較久，相對的要補充的也多，所以微血管全開，等補充夠了，就恢復原狀。如果壓迫時間太久，表皮就會壞死，如植物人的褥瘡。
請大家按一下自己的肩膀，如果不會酸痛，恭喜你，你是屬於少數，如果會酸痛，那很常見，也容易解決，但如果按下去不但會酸，而且酸痛還會向手延伸，那你距離疼痛發作大概不遠了，還有一種，不會酸痛但按下去像硬橡皮一樣，不要以為是「肌肉強壯」，這是僵硬，常是因為長期的壓力或工作姿勢不良所造成，要恢復成健康而有彈性的肌肉所要花的時間最久，因為已經進入「慢性期」了。
壓力會影響血液循環，所以各種姿勢要採取壓力最低的姿勢，尤其是工作姿勢，如打電腦keybord離自己越近，放得低一點比較好，因為打字時，肩部肌肉要負擔大部分手的重量，手指才能靈活的動作，所以keybord放得越遠或越高，肩部的負擔就越重，也越容易酸痛，而看monitor時，要把下巴收進去，不要凸出來，下巴一但凸出來，頭就會在肩膀前面，肩頸的肌肉就要花更多力氣來拉住頭，以免繼續往下，肩頸肌肉長期出力，肌肉緊張僵硬，肩部血液循環不良，長期下來手部的血液循環也會變差，手指容易冰冷僵硬，甚至連用滑鼠手腕都會不舒服。
如何預防？請參考下面幾點：
1. 打電腦時鍵盤儘量靠近自己並降低鍵盤，使用滑鼠也一樣。
2. 若monintor偏向一邊，平時頸部需多做轉另一邊的運動。
3. 若職業上需長期使用單邊上肢（如常單手打字），需多做鬆弛運動（等張肌肉收縮）。
4. 平常看電視或使用電腦要儘量保持頭頸部正確姿勢（chin- in posture），累了時做頸部的拉筋運動。
5. 儘量保持心情平穩輕鬆。
6. 使用高度適當的枕頭，頭放上去後距床面尚有4-6cm即可，切勿過高。
7. 沒事請勿亂扭脖子，讓頸椎關節常有響聲，會響的通常代表那一節頸椎較鬆，容易卡在不正確的位置，去扭它，卡一聲，位置回正會比較舒服，但問題並沒有改變，頸椎緊的地方還是緊，正確的治療是去處理僵硬的關節和緊張的肌肉，這些處理好了，鬆的關節自然改善。
電腦族常見的筋骨毛病（2）
姿勢和壓力造成肌肉僵硬，肌肉僵硬又造成血液循環不良，僵硬的肌肉又容易影響附近的神經，如果按肩膀，會有酸麻向下傳，那肩膀的肌肉通常很僵硬，當肌肉僵硬的問題改善了，有些人酸麻的症狀就消失了，但如果症狀還在，可能是頸椎的問題，但頸椎有問題後也可能造成肩膀僵硬（單邊），這前後因果很重要。
肌肉僵硬如何解決？方法可多著了，熱敷，按摩，泡溫泉，運動，瑜珈，甚至括痧，拔罐，拍打…….. 每個人都說得出幾種，但那一種效果最好？我個人認為，運動效果最好 ，而且運動需分三種來進行：
1 全身性的有氧運動：如慢跑，快走，游泳，可提昇心肺功能，整体性的增加血液循環，僵硬的部分也會因血液循環量的增加而放鬆，進而改善酸痛現象，如果是很久沒運動的人反而短期內會造成廣泛的肌肉酸痛，這是很難去避免的，如果懶得運動的人，可泡溫泉或用熱水浸浴，也可整体性的增加血液循環，和訓練心肺功能，但沒有全身性肌肉的運動，也不會有酸痛現象；但如果原來心肺功能不好，要浸泡時只浸腰以下即可，以避免心臟負荷過重。
2.拉筋運動：我們人體基本上是一個對稱體，但我們的環境經常不對稱，如monintor放在左邊而不在正前方，頸部保持在左轉的時間就增加，時間一久，頸部左轉容易而右轉困難；如用右肩背書包，長期易造成右肩抬高；以上狀況，要靠拉筋運動才能改善，瑜珈也有同樣功效。
3.局部的肌肉運動：局部肌肉的僵硬，如果沒有去運動局部肌肉，也只能治標，不能治本，而運動肌肉時，肌肉收縮會把血液擠出肌肉，肌肉放鬆時血液會進入肌肉，適當的局部運動效果遠優於按摩，因為按摩效果不容易抵達深層。
有空再聊聊唄^^.
by 852
